لون البـول.. مؤشــر لحاجــة الجســم من المـــاء

[بربغي]

يشكل الماء ثلثي وزن جسم الإنسان، وقد يموت الإنسان بعد بضعة أيام إذا لم يشرب الماء. ويشكل الماء 78% من الوزن الكلي للطفل عند الولادة، ثم يتناقص بشكل سريع ليصل عند نهاية السنة الأولى من عمره إلى ما بين 55 و%65 من وزن الطفل، وهي نسبة الماء نفسها عند البالغين.
إن مجرد انخفاض كمية الماء بنسبة 2% من جسم الإنسان قد يظهر العلامات الأولى من الجفاف فيه، مثل تشوش الذاكرة قصيرة الأمد، الصعوبة في حل المسائل الحسابية، الصعوبة في قراءة الخط الصغير المطبوع. ويعتبر الجفاف الخفيف أحد أكثر الأسباب شيوعا للإصابة بالتعب في منتصف اليوم.
ومن الحقائق المؤكدة أن الماء ضروري ليقوم جسم الإنسان بوظائفه اليومية بالشكل الصحيح، إذ لا يمكن أن يعمل جسم الإنسان بدونه كما هو الحال في السيارة مع الوقود، فجميع خلايا جسم الإنسان وأعضاؤه تعتمد على الماء ليؤدي وظائفه على أكمل وجه.
والماء مفيد للجسم لأنه:
* يعمل مليّنا.
* يشكل العنصر الأساسي للعاب.
* يشكل السوائل التي تحيط بالمفاصل.
* ينظم درجة حرارة الجسم.
* يخفف من الإمساك من خلال تحريك الطعام في الجهاز المعوي وبالتالي التخلص من الفضلات.
* ينظم عمليات الأيض.
إننا نفقد الماء من أجسامنا كل يوم عن طريق التنفس والعرق والبول والبراز، ومن أجل إنجاز أفضل للجسم يجب أن نزوده ببديل لما يفقده من خلال شرب الماء واستهلاك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
ويستخدم بعض الخبراء عددا من الطرق لحساب الكمية اللازمة من الماء للفرد، ومن ذلك:
طريقة التعويض: يبلغ معدل تبول الكبار 51 لتر يوميا، كما يخسر الإنسان ما يعادل لترا من الماء عن طريق التنفس أو العرق أو البراز، أما الطعام المتناول فيحتوي على 20% من مجموع الكلي للسوائل المطلوبة، لذا فإذا قام الفرد بتعويض لترين من الماء أو السوائل الأخرى في اليوم الواحد (أي ما يزيد عن 8 أكواب من الماء)، بالإضافة إلى الماء الموجود في نظامه الغذائي يكون قد عوض ما خسره من سوائل.
النظام الغذائي: يوصي الخبراء باستهلاك الرجال ما يعادل تقريبا 3 لترات (نحو 13 كوبا) من المشروبات يوميا، بينما يجب أن تستهلك النساء ما يعادل 22 لتر (نحو 9 أكوب) من المشروبات يوميا.
ويقول الخبراء إن مراقبة لون البول أفضل مؤشر يدلنا على كمية الماء التي يجب أن نشربها، لأنك إذا شربت ما يكفي من السوائل بحيث نادرا ما تشعر بالعطش وتخرج لترا إلى لترين من البول ذي اللون الأصفر الباهت، أو عديم اللون فإن هذا يعني أن نسبة السوائل التي تشربها كافية، بينما إذا كان لون البول أصفر غامقا فهذا دليل على أن الجسم في حالة جفاف مما يجعله يركز البول للاحتفاظ بالماء.


مع تمنياتي لكم بدوام الصحى والعافية

[مراقب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه المنتجبين

وجعلنا من الماء كل شي حي


موضوع راااااااائع جدا

جزاكم الله خيرا اخي بربغي

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .